005 - Omarm jezelf

Eigenlijk heeft een relaxte relatie met eten helemaal niets met eten te maken... Een relaxte relatie met eten gaat, maar over een ding en dat is de relatie die je hebt met jezelf. Jouw relatie met jezelf bepaalt namelijk hoe je je voelt en hoe je je voelt, bepaalt of je oerbrein ‘aan’ springt of niet.

Je oerbrein reageert primair op hoe je je voelt. Omdat hoe je je voelt voor je oerbrein een belangrijke graadmeter is om te bepalen of je veilig bent of niet. Wanneer je je goed voelt, is dat voor je oerbrein het signaal dat je veilig bent.

En wanneer je oerbrein denkt dat je veilig bent, dan zal het niet in actie komen. Het zal je zogezegd niet saboteren. Maar wanneer je je niet goed voelt, dan denkt je oerbrein dat je in levensgevaar bent en zal het zo snel mogelijk ingrijpen. Dan zal het dus wel constant de boel lopen te saboteren.

Niet eten, maar jouw relatie met jezelf is daarom de factor waar alles om draait. Jouw relatie met jezelf bepaalt namelijk hoe je je voelt. Iedere. Dag. Opnieuw. En wanneer jouw relatie met jezelf niet OK is, wanneer je een hekel hebt aan jezelf zoals je nu bent, wanneer je jouw lichaam haat zoals het nu is, dan voelt dat gewoon niet goed.

Het gevolg daarvan is dat je oerbrein de hele dag denkt dat je in gevaar bent en daardoor zal het de hele dag met allerlei ‘feel-good’ oplossingen aan komen zetten. Oplossingen zoals eten, drinken, roken, shoppen, TV kijken, porno kijken, ruzie maken, jezelf op andere manieren afleiden.

In deze podcast leg ik uit hoe het werkt...

Veel luisterplezier!

In deze podcast: Omarm jezelf

In de podcast van vorige week heb ik het al gezegd: een relaxte relatie met eten heeft eigenlijk helemaal niets met eten te maken. Een relaxte relatie met eten gaat maar over een ding en dat is de relatie die je hebt met jezelf. Jouw relatie met jezelf bepaalt namelijk hoe je je voelt en hoe je je voelt bepaalt of je oerbrein ‘aan’ springt of niet.

Jouw primitieve oerbrein

Zoals ik vorige week al heb uitgelegd reageert je oerbrein primair op hoe je je voelt. Hoe je je voelt is voor je oerbrein een belangrijke graadmeter om te bepalen of je veilig bent of niet. Wanneer je je goed voelt is dat voor je oerbrein het signaal dat je veilig bent. En wanneer je oerbrein denkt dat je veilig bent, dan zal het niet in actie komen. Het zal je zogezegd niet saboteren. Maar wanneer je je niet goed voelt, dan denkt je oerbrein dat je in levensgevaar bent en zal het zo snel mogelijk ingrijpen. Dan zal het dus wel constant de boel lopen te saboteren. 

Dat verklaart ook dat wanneer je lekker bezig bent en goed op weg bent met een volgend dieet, dat je vaak niet de behoefte hebt om ongezonde dingen te eten. Je voelt je dan namelijk goed over jezelf omdat je resultaten behaalt en omdat het lukt om te eten zoals je dat wilt. Maar zodra er in je leven iets gebeurt gaat het vaak verkeerd. Wanneer er namelijk iets gebeurt in je leven dat niet fijn is of dat stress veroorzaakt, springt gelijk je oerbrein aan. Je oerbrein signaleert dat je je niet goed voelt, duikt in de kaartenbak en komt met de oplossing die je gaat helpen om je beter te voelen, namelijk: eten.

De beloning die je ervaart na eten

Uiteraard stuurt je oerbrein je niet richting een wortel en gestoomde broccoli. Nee, je oerbrein stuurt je gelijk richting patat met een dikke klodder mayo of naar een stuk chocola. Om de doodeenvoudige reden dat dit een veel hogere beloning geeft in je brein waardoor je dus de kans vergroot dat je je sneller weer beter zult voelen. 

Hoe goed bedoeld ook, wanneer je op dit moment geen goede relatie hebt met jezelf, bereikt je oerbrein met deze actie waarschijnlijk exact het tegenovergestelde. Namelijk dat je boos wordt op jezelf omdat je niet volgens plan hebt gegeten. Je voelde je al niet goed vanwege de stress die je had en nu komt daar bovenop ook nog eens een boos gevoel omdat je zo lekker op weg was en nu jezelf hebt lopen saboteren. Dus je oerbrein wordt weer wakker en duikt opnieuw in de kaartenbak. En het hele circus herhaalt zichzelf weer van voren af aan.

Het gaat niet om eten

Zie je dat het hier helemaal niet gaat over eten? Eten kan hier niets aan doen. Eten is iets dat je doet omdat je je niet goed voelt. Of omdat je in een bepaald patroon schiet waardoor je een eetprogramma activeert in je brein (denk aan verjaardagen, feesten, feestdagen en het vieren van bijzondere momenten). Je probeert eten te gebruiken om een slecht gevoel weg te stoppen of om een goed gevoel te vergroten. Maar eten is in de basis geheel neutraal. Eten heeft in dit hele verhaal geen schuld. Het is je oerbrein en het feit dat je niet weet hoe je dat kunt managen waardoor je steeds opnieuw in de eet-dieetspiraal stapt.  

Je oerbrein probeert je te helpen. Het probeert ervoor te zorgen dat je je weer goed voelt en dat doet het door middel van het creëren van een intense behoefte aan eten. Het zorgt ervoor dat je zo’n dringende behoefte krijgt aan eten dat je simpelweg moet eten. En wanneer je geen goede relatie hebt met jezelf, dan zal je oerbrein je de hele dag laten focussen op eten of het zal je andere dingen laten doen die er tijdelijk voor zorgen dat je je weer beter in je vel voelt.

Geef eten niet de schuld

Het heeft hier dus geen zin om het eten de schuld te geven. Eten is neutraal. De basis van hoe je je voelt en de reden waarom je eet begint bij de relatie die je hebt met jezelf. En de relatie die je hebt met jezelf heeft alles te maken met het verhaal dat je vertelt aan jezelf over jezelf. Maar ook met de manier waarop je communiceert met jezelf en over jezelf. Met hoe je omgaat met jezelf als dingen niet lopen zoals je dat wilt. Of met wat je zegt tegen jezelf wanneer je weer een keertje niet hebt gegeten wat je had gepland. 

Jouw relatie met jezelf is de factor waar alles om draait. Jouw relatie met jezelf bepaalt namelijk hoe je je voelt. Iedere. Dag. Opnieuw. En wanneer jouw relatie met jezelf niet OK is, wanneer je een hekel hebt aan jezelf zoals je nu bent, wanneer je jouw lichaam haat zoals het nu is, dan voelt dat gewoon niet goed. 

Het gevolg daarvan is dat je oerbrein de hele dag denkt dat je in gevaar bent en daardoor zal het de hele dag met allerlei ‘feel-good’ oplossingen aan komen zetten. Oplossingen zoals eten, drinken, roken, shoppen, TV kijken, porno kijken, ruzie maken, jezelf op andere manieren afleiden.

Hoe creëer je een relaxte relatie met eten 

Wanneer je een relaxte relatie wilt hebben met eten, is het dan ook belangrijk dat je begint met het creëren van een relaxte relatie met jezelf. Met het omarmen van jezelf. Vandaar dat dit de vierde stap is in het Eetgeluk Model. Eigenlijk zou het de eerste stap moeten zijn wat mij betreft. Maar helaas gaat een relaxte relatie met jezelf niet lukken als je nog gevangen zit in dieetdenken. Of als de fysieke balans in je lichaam nog niet optimaal functioneert. 

Een relaxte relatie met jezelf is pas mogelijk als de basis in orde is en als je begrijpt hoe je oerbrein werkt. Want dan ga je ook begrijpen dat het niet aan jou ligt dat je kunt blijven eten. Of dat je steeds opnieuw ‘uit de bocht’ vliegt. Daarom besteed ik in de Eetgeluk Universiteit eerst uitgebreid aandacht aan de eerste drie stappen en gaan we pas in het tweede jaar echt aan de slag met de relatie met jezelf. 

Heel vaak krijg ik van vrouwen de vraag of ze gelijk daar kunnen beginnen. Maar om deze redenen is dat dus niet het geval. Je zult jezelf eerst moeten bevrijden uit de eet-dieetspiraal, uit de ‘perfectie-hypnose’ en je zult eerst moeten begrijpen hoe je oerbrein werkt voordat er ruimte is om te kijken naar de relatie die je hebt met jezelf. Eerst de basis in orde, daarna kun je verder met de volgende stap.

Welke gedachten heb je nu over jezelf

Wanneer het gaat om het leren omarmen van jezelf gaat het erom dat je jezelf bewust gaat worden van alle gedachten die je nu denkt over jezelf. 

•  Als je in de spiegel kijkt, wat denk je dan? 
•  Als je dingen verkeerd doet, wat zeg je dan tegen jezelf
•  Als dingen niet lukken, wat zeg je dan tegen jezelf? 
•  Hoe praat je over jezelf als er andere mensen bij zijn?

Zou je deze dingen ook zeggen tegen je beste vriendin als zij iets verkeerd doet? Of als er bij haar iets niet lukt zoals ze dat wil? Hoe praat je over jouw beste vriendin tegen andere mensen? Zeg je over haar hetzelfde dat je zegt over jezelf?

Waarschijnlijk niet. Ik durf gerust te beweren dat wanneer we tegen onze vriendinnen of tegen onze partner of tegen onze kinderen zouden zeggen wat we tegen onszelf zeggen, dat we binnen een week niemand meer over zouden hebben. Waar of niet waar?

Jezelf omarmen betekent ook dat je stopt met het kwellen van je lichaam. Het betekent dat je stopt met:

• Het dragen van te kleine kleding
• Het dragen van te wijde kleding om je lichaam te verbergen
• Het dragen van ondergoed dat knelt 
• Het eten en drinken van dingen die niet goed voor je zijn
• Het doen van sporten die je niet leuk vindt (maar doet omdat je af wilt vallen of niet dikker wilt worden)
• Het kijken naar andere mensen en jezelf met hen vergelijken
• Het stellen van idiote doelen en deadlines
• Het doen van dingen die je niet wilt doen
• Al die dingen die je alleen maar energie kosten
• Al die dingen waar je niet blij van wordt

Jezelf omarmen betekent dat je vanaf nu jezelf vooraan zet. Dat je bij alles wat je doet of wilt doen aan jezelf vraagt: ‘Is dit nu de beste keus voor mij?’. Ik noem dat ook wel Me First. Jezelf omarmen betekent dat je het eerst en vooral weer leuk krijgt met jezelf. Want wanneer je het leuk en fijn hebt met jezelf, dan heb je veel minder nodig uit de buitenwereld om je goed te voelen.

Goed voelen over jezelf doe je zo

Je voelt je dan namelijk goed over jezelf. Het is fijn om samen te zijn met jezelf. En daardoor zal je oerbrein minder aan springen waardoor je jezelf veel minder zult saboteren. Daar voel je je vervolgens weer goed over en zo creëer je een positieve spiraal voor jezelf. Snap je?

Ik wil dat je begrijpt dat eten altijd (nou ja, in 99% van alle gevallen) iets is dat je doet omdat je je nu niet goed voelt en je beter wilt voelen. Het kan een gewoonte zijn die je doet in een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld als je zenuwachtig bent of als je, zoals ik, vastloopt in een lastige tekst. Maar je kunt ook gaan eten omdat je je verveelt, of omdat het nu eenmaal etenstijd is of omdat je bang bent dat je anders straks honger krijgt en dat je dan niet kunt eten.

Ben jij trots op jezelf

In alle gevallen ga je eten omdat je denkt dat je je dan beter gaat voelen. Hoe fijn zou het zijn als je je al goed voelt in de basis? Hoeveel minder behoefte aan eten zou je hebben wanneer je trots bent op jezelf? Wanneer je trots bent op je lichaam (ook al ben je misschien te rond volgens de geldende mode maatstaven?). 

Zoals ik al heb gezegd, wordt jouw relatie met jezelf in de eerste plaats bepaald door de gedachten die je denkt over jezelf. Daarom zijn je gedachten een ontzettend belangrijke schakel als het gaat om het creëren van een relaxte relatie met eten. 

Je gedachten zorgen namelijk voor een gevoel. Dat gevoel bepaalt of je oerbrein aan springt en je vervolgens iets gaat laten doen of niets gaat laten doen.

Kortom: hoe je je voelt bepaalt of je in actie komt of niet. Maar het zijn je gedachten die bepalen hoe je je voelt. 

• Als je fijne gedachten denkt, dan voel je je fijn
• Als je boze gedachten denkt, dan voel je je boos
• Als je verdrietige gedachten denkt, dan voel je je verdrietig

Je gedachten zijn een belangrijke sleutel

Je gedachten zijn dus een belangrijke sleutel als het gaat om het managen van je oerbrein. En weet je wat nu zo mooi is? Jij bent volledig zelf de baas over alles dat je denkt. Iedere gedachte die je denkt kun je zelf heel bewust kiezen. Er is alleen één nadeel in dit verhaal: de meeste mensen denken nog niet bewust. Per dag denken we ruim 70.000 gedachten. Vrijwel al deze gedachten denken we onbewust. Wanneer je namelijk een gedachte regelmatig denkt, dan zorgt je brein ervoor dat ie wordt geautomatiseerd. En zodra een gedachte is geautomatiseerd, weet je niet meer dat je hem denkt. 

Je mensenbrein, je bewuste brein, is namelijk niet gemaakt voor het opslaan van informatie. Je mensenbrein is gemaakt voor het zoeken van oplossingen en voor het leren en ontdekken van nieuwe dingen. Zie je mensenbrein maar als een groot werkblad met daarop allerlei projecten. Wanneer het werkblad te vol raakt, is er geen ruimte meer om nieuwe dingen te onderzoeken. Je zult dan eerst dingen moeten opruimen (archiveren, opslaan) voordat je weer ruimte hebt voor iets nieuws.

Automatiseren van gedachten

Hetzelfde gebeurt in je brein. Wanneer je een bepaalde situatie vaker meemaakt en dus ook de gedachten die bij die situatie horen vaker denkt, dan zal je oerbrein deze gaan automatiseren. Dit doet het om zo weer ruimte vrij te maken in je mensenbrein. Om zogezegd weer het werkblad vrij te maken voor nieuwe projecten. 

Je oerbrein zal dan de situatie, inclusief bijbehorende gedachten, opslaan in de kaartenbak in je zoogdierenbrein. Zodra zich dan een soortgelijke situatie voordoet, zal je oerbrein in de kaartenbak duiken en de kaart naar boven halen met daarop exact wat je in die situatie hebt gedaan en hebt gedacht. Dit gebeurt volledig geautomatiseerd. 

Daardoor lijkt het alsof dingen je overkomen. Maar eigenlijk denk je continu oude gedachten die zijn geautomatiseerd door je oerbrein. Deze onbewuste gedachten creëren onbewuste gevoelens en daardoor herhaal je oud gedrag.

Dus: het onbewust denken van geautomatiseerde oude gedachten zorgt ervoor dat je emoties triggert. Wanneer dit emoties zijn die niet goed voelen, zal je oerbrein aan springen en ga je dus jezelf saboteren.

Jij bent de belangrijkste persoon in je leven

Wanneer je dus weer jezelf wilt omarmen. Wanneer je weer een relaxte relatie wilt hebben met eten is het belangrijk dat je je bewust gaat worden van de gedachten die je denkt over jezelf. En dat je gedachten gaat kiezen die beter voelen. Het gaat erom dat je vanaf nu jezelf op de eerste plaats zet. Dat jij vanaf nu de belangrijkste persoon bent in jouw leven. Dat je respectvol praat over jezelf. Dat je keuzes maakt uit liefde voor jezelf. Dat je er in de eerste plaats bent voor jezelf en dat je altijd op jezelf kunt vertrouwen. 

Wanneer je de hele dag onbewust gedachten denkt over hoe verschrikkelijk je wel niet bent. Over alle stomme dingen die je doet. Over wat anderen er wel niet van zullen vinden. En wat er allemaal verkeerd is aan je. Dan blijft je oerbrein de hele dag druk met het vinden van een oplossing die ervoor kan zorgen dat je je beter voelt. Dit hele proces kost enorm veel brein energie die je niet aan andere dingen kunt besteden. En het zorgt ervoor dat je gevangen blijft zitten in de eet-dieetspiraal. 

Als je ervoor kiest om jezelf weer te omarmen, dan denk je heel bewust aan jezelf. Je denkt aan jezelf als je plannen maakt of doelen stelt. Wanneer je jezelf een compliment geeft voor iets dat je hebt bereikt. Of wanneer je jezelf coacht.

Geef jezelf en anderen het mooiste cadeau: zet jezelf op nummer 1

Wanneer je nu denkt dat het narcistisch is om jezelf op de eerste plaats te zetten. Onthoud dan dat jezelf omarmen het mooiste cadeau is dat je aan jezelf en jouw dierbaren kunt geven. Je bent juist niet egoïstisch als je meer liefde gaat geven aan jezelf. Het tegenovergesteld is het geval: juist als je meer van jezelf houdt denk je veel minder aan jezelf. 

Het is net als met een goede relatie. Wanneer je weet dat het goed zit in je relatie, kun je je focussen op al die andere dingen in je leven die ook belangrijk zijn. Zodra het in je relatie niet goed gaat, is dat het enige waarmee je bezig bent. Zo werkt het ook met de relatie met jezelf. Als je van jezelf houdt denk je veel minder aan jezelf. Al die brein energie hou je vervolgens over voor andere dingen. Bovendien zorgt het ervoor dat je je goed voelt over jezelf waardoor je oerbrein je met rust zal laten en dat helpt je weer om je doelen sneller te bereiken.

Stop met diëten

Ik wens je weer een heerlijke week en je weet het: als je veel hebt gehad aan deze podcast, geef hem dan vooral door aan al die vrouwen die je kent en die je ook een relaxte relatie gunt met eten en met zichzelf. Laten we er samen een doel van maken dat alle vrouwen in Nederland gaan stoppen met diëten!

Tot volgende week!